首先你要学会腹式呼吸方法，一种是逆行，一种是顺行。
逆行就是呼出气的时候鼓肚子，吸进气的时候反而瘪肚子，顺行则刚好相反。
和普通人的区别就是，修行人的这种动作要刻意去做，用意念控制呼吸，就不会造成漏气和跑气的现象。
再就是一个人练的时候，修炼者要在意念中，想象有股气在丹田聚集，然后用自己的意识驱使这股气。从下丹田出发，经会阴沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖或至迎香，走鹊桥与任脉接，沿胸腹正中下回到丹田为止。
修炼小周天内丹术的好处，至少可以修身养性，使原本火爆的性格逐渐平复下来，同时还可以净化身体，促进全身的新陈代谢。
对于身体内因气血堵塞而造成的各种疾病，至少是有缓解作用，甚至有可能治愈。
当然，普通人修炼见效不会很快，首先是有一个适应过程，然后才有漫长的效果出现。
正常情况下，普通人只要熟练的运行了一个月左右，自己的睡眠状况就能够得到较大的改善，而且有利于治疗尿急，尿频，尿等待等症状。
所谓的难，那就是你想象传说中的那样，通过小周天内丹术，达到延年益寿，得道成仙的目的。
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